rutina espalda gym

Ao frequentar um ginásio, é importante incluir exercícios que trabalhem a parte de trás do corpo, especialmente a parte superior das costas. Estes exercícios podem ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de lesões e aumentar a força e a definição muscular. Uma "rutina espalda gym" eficaz deve incluir exercícios como o levantamento de peso morto, a remada sentada e a puxada alta. Estes exercícios trabalham os músculos do trapézio, dos rombóides e dos deltoides posteriores. O levantamento de peso morto é um exercício fundamental para a parte superior das costas. Este exercício envolve levantar uma barra do chão, mantendo os braços estendidos e a coluna em posição neutra. Ele trabalha os músculos do trapézio, dos rombóides, dos glúteos e dos isquiotibiais. A remada sentada é outro exercício eficaz para a parte superior das costas. Este exercício é realizado sentado em uma máquina de remo que usa um cabo preso a uma pilha de pesos. Ele trabalha os músculos dos rombóides, dos deltoides posteriores e do trapézio. A puxada alta é um exercício que pode ser realizado com uma barra ou com uma máquina de puxada. É importante manter os cotovelos em linha reta e trazer a barra ou o cabo até a parte superior do peito, contraindo os músculos das costas para trazer a carga para cima. Este exercício trabalha os músculos do trapézio, dos rombóides e dos deltoides posteriores. Em conclusão, uma rotina de exercícios para a parte superior das costas pode ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de lesões e aumentar a força e definição muscular. É importante incorporar exercícios como o levantamento de peso morto, a remada sentada e a puxada alta em sua "rutina espalda gym" para obter uma parte de trás forte e saudável.