russian twist

O "russian twist" é um exercício popular que envolve girar o tronco para os lados enquanto segura um peso. É usado para fortalecer os músculos abdominais oblíquos e aumentar a amplitude de movimento da coluna vertebral. Embora possa ser um exercício eficaz, ele deve ser realizado com cuidado para evitar lesões. Para fazer o "russian twist", você deve sentar no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um peso com as duas mãos em frente ao peito. Incline-se para trás em um ângulo de 45 graus e mantenha as costas retas. Em seguida, gire o tronco para o lado direito e toque o peso no chão ao lado do quadril direito. Retorne à posição central e repita o movimento para o lado esquerdo. É importante manter o núcleo engajado durante todo o exercício e não deixar a parte inferior das costas arquear. Também é recomendável usar um peso mais leve e aumentar a resistência gradualmente. Com a prática regular do "russian twist" e outros exercícios abdominais, você pode melhorar sua força e resistência abdominal. No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e ajustar a técnica conforme necessário para garantir sua segurança e eficácia.