como tomar ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina fundamental para o desenvolvimento do corpo humano, especialmente na fase pré-natal. Ele ajuda na formação do tubo neural do bebê, prevenindo defeitos congênitos na coluna vertebral e no cérebro. Por isso, é extremamente importante que mulheres que estão tentando engravidar ou que já estão grávidas tomem ácido fólico regularmente. Mas como tomar ácido fólico corretamente? A recomendação médica é que se ingira uma dose diária de 400 microgramas, pelo menos um mês antes da concepção e durante os primeiros três meses de gestação. Para algumas mulheres com histórico familiar de defeitos congênitos, pode ser necessário tomar doses maiores. O ácido fólico é encontrado em alimentos como espinafre, brócolis, feijão, abacate, lentilhas e outras leguminosas. Porém, para garantir que está ingerindo a quantidade diária necessária, muitas mulheres optam por tomar um suplemento de ácido fólico. Os suplementos de ácido fólico podem ser comprados em farmácias e drogarias e são geralmente vendidos em comprimidos de 5mg ou 10mg. É importante ler a bula antes de tomar e seguir a recomendação do médico ou nutricionista sobre a dose adequada. Além disso, é importante lembrar que o ácido fólico não deve ser substituído pelo consumo de alimentos ricos em folato. A suplementação é uma medida extra para garantir que a quantidade diária recomendada seja atingida. Consulte sempre um profissional de saúde para saber qual a melhor opção para você e o seu bebê.